Jak pomóc sobie przejść przez trudne chwile?

Gdy doświadczamy nieprzyjemnych, czy trudnych sytuacji, to duże znaczenie odgrywa sposób, w jaki będziemy traktować siebie. Są osoby, u których coraz bardziej aktywny staje się tzw. krytyk wewnętrzny, który mówi np. „jak możesz popełniać takie głupie błędy”, „do niczego się nie nadajesz”, „co Ty tam wiesz”, „nic z Ciebie nie będzie”, „i tak Ci się nie uda”. To bardzo podcina nam skrzydła, bo sprawia, że zaczynamy traktować siebie samą, jak największego wroga, kogoś, komu należy dowalić. Wiele kobiet, które się do mnie zgłaszały stosowało (nieświadomie) takie podejście, umniejszając sobie, wmawiając sobie, że nie są tak mądre, jak by chciały, raniły siebie poprzez takie nieprzyjemne podejście. Nietrudno jest odgadnąć, jak się wówczas czuły, ile miały w sobie siły i chęci, jak bardzo lubiły i wierzyły później w siebie…

Jak można podejść do tej samej trudnej sytuacji tak, by siebie nie ranić? Odpowiedzią jest okazywanie sobie samej współczucia. Zagadnieniem tym i wieloletnimi badaniami w tym zakresie zajmuje się Kristin Neff – doktorantka na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, obecnie profesor nadzwyczajny ds. rozwoju człowieka na Uniwersytecie w Austin w Teksasie.

Współczucie wobec siebie jest ideą, że jesteśmy godni troski i szacunku, pomimo nieuniknionego faktu, że być człowiekiem oznacza, że jesteśmy także wadliwi. Ludzie popełniają błędy, mają niedociągnięcia. Ale jak traktujemy własne niedociągnięcia decyduje o tym, na ile łatwo radzimy sobie z wyzwaniami i porażkami.

Na czym polega podejście współczucia wobec siebie (self-compassion)? Zdaniem Kristin Neff współczucie wobec siebie ma trzy elementy: uważność, wspólność doświadczeń (poczucie bycia częścią wspólnoty) oraz życzliwość wobec siebie. „Te komponenty wzajemnie oddziałują na siebie, tworząc współczujące podejście. Z tego punktu widzenia współczucie jest istotne dla wszystkich doświadczeń cierpienia, czy to spowodowanych osobistymi niedociągnięciami i niepowodzeniami, czy sytuacjami życiowymi poza naszą kontrolą”

Co każdy z nich oznacza – w skrócie?

  • Uważność. To zauważanie momentów, kiedy jest nam gorzej ze sobą, kiedy odczuwamy mniej przyjemne emocje. Uważność zaprasza nas do tego, by na chwilę się zatrzymać i poświęcić sobie trochę czasu, zamiast iść dalej zaprzeczając swoim uczuciom, czy ignorując je. „To uważna i spokojna obserwacja swoich myśli, odczuć z ciała i emocji, bez ich wypierania i krytykowania”. Uważność jest pozbawionym osądu, otwartym stanem umysłu, w którym obserwuje się myśli i uczucia takimi, jakie są, bez próby ich stłumienia lub zaprzeczenia. Warto, abyśmy nie „utożsamiali się nadmiernie” z myślami i uczuciami, abyśmy nie zostali pochłonięci przez negatywną reaktywność.
  • Wspólność doświadczeń (poczucie bycia częścią wspólnoty). To uznanie i pamiętanie o tym, że wszyscy ludzie od czasu do czasu doświadczają trudności, że cierpią, są niedoskonali, a poprzez to są ludzcy. To nie jest tak, że nieprzyjemne chwile przydarzają się tylko Tobie, mi, czy sąsiadce. Każdy z nas ma tak samo, z różną częstotliwością i skutkami. „To świadomość i pamiętanie o tym, że każdy człowiek na Ziemi mierzy się z różnymi trudnościami i swoimi niedoskonałościami i to jest coś, co łączy, a nie dzieli ludzi. Właśnie te doświadczenia mogą łączyć nas z innymi ludźmi, zaspokajać naszą ważną potrzebę przynależności i akceptacji. To świadomość tego, co wspólne dla wszystkich ludzi”.
  • Życzliwość wobec siebie. Oznacza ona bycie dla siebie łagodnym, troskliwym, ciepłym i okazującym sobie wyrozumiałość, gdy cierpimy, zawodzimy lub czujemy się niewystarczający, zamiast ignorować nasz ból lub krytykować siebie. „To traktowanie siebie z troską i wyrozumiałością, tak jak najlepszego przyjaciela. Szczególnie w obliczu trudności i własnych niedoskonałości taka umiejętność jest bardzo kojąca i wspierająca. Przeciwieństwem życzliwości wobec siebie jest samokrytycyzm”.

Współczucie jest nie tylko o odczuwaniu, a przede wszystkim o połączeniu ze sobą, ze swoimi emocjami, również tymi mniej przyjemnymi obszarami siebie, które nie są dla nas wspierające.

Finalnie, zarówno życzliwość, jak i współczucie poprawiają nasze zdrowie i samopoczucie (Fredrickson, 2012; Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek i Finkel, 2008; Klimecki, Leiberg, Lamm i Singer, 2012). Przenoszą naszą świadomość ze zmartwionej uwagi na kochającą uwagę i otwierają nasze pole percepcji, pomagając nam stać się bardziej spokojnymi.

Ponadto, badania wyraźnie pokazują, że współczucie jest antidotum na perfekcjonizm. Kiedy jesteśmy po swojej stronie, jesteśmy gotowi podjąć większe ryzyko, sięgnąć po swoje marzenia i być mniej sparaliżowanym przez strach, czy ewentualne niepowodzenie. Bo nawet jeśli coś nie wyjdzie tak, jak planowaliśmy, to wiemy, że staniemy po swojej stronie i nie dowalimy sobie jeszcze bardziej.

Kristin Neff jest autorką niezwykłych ćwiczeń, które rozwijają samowspółczucie. Chciałabym przybliżyć Ci jedno z takich ćwiczeń – jeśli masz teraz chwilę (ok. 10 minut), to kliknij na link poniżej. Doświadcz, jak to jest okazać sobie współczucie, życzliwość i troskę.

Ćwiczenie dla Ciebie – Przerwa na samowspółczucie – KLIKNIJ TUTAJ

Kiedy szczególnie warto sięgnąć po współczucie wobec siebie?

  • Kiedy ciężko pracujemy nad sobą.
  • Kiedy czujemy się odrzuceni.
  • Kiedy widzimy coś, czego nie lubimy w sobie.
  • Kiedy doświadczamy jakiejś trudnej dla nas sytuacji, jest nam przykro, smutno, odczuwamy frustrację.
  • Kiedy osądzamy siebie, krytykujemy za własne postępowanie.

Jeśli chciałabyś poznać więcej ćwiczeń rozwijających współczucie wobec siebie (self-compassion), to serdecznie zapraszam Cię do udziału w programie rozwojowym „Grzeczna dziewczynka mówi DOŚĆ”. Już niedługo,10 października Warszawie rozpoczyna się grupowa wersja tego Programu. Więcej informacji przeczytasz TUTAJ.

Gdybyś miała pytania dotyczące Programu – zapraszam Cię serdecznie do kontaktu.

Marta Jagodzińska – Coach ICF PCC, Psycholog, Konsultant HR
tel. 600 245 200, kontakt@grzecznadziewczynka.pl

 

Zapisz się na Inspirujący Newsletter

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *